Tous savoir sur le métabolisme et comment le booster pour activer la perte de masse graisseuse

Les besoins en énergie

• Dépendent du métabolisme de base
• De votre activité physique

Définition du métabolisme de base

Il correspond à l’énergie que notre corps dépense au repos pour assurer nos fonctions vitales (respiration, battements cardiaques, activité cérébrale …).

Facteurs qui influence votre métabolisme de base

• Augmente avec l’activité physique
• Diminue avec les régimes restrictifs
• Augmente en fonction de la masse musculaire d’une personne (il brûle plus de calories au quotidien)

Le niveau de l’activité physique

Il correspond à la somme de l’énergie que l’on dépense avec nos activités quotidiennes et sportives. Forcément, une personne qui reste assise une bonne partie de la journée et a peu d’activité physique intense aura un niveau d’activité physique plus faible qu’un sportif qui a un travail actif.

Comment calculer son métabolisme de base ?

Femme :  MB = (9,740 x P) + (172,9 x T) – (4,737 x A ) + 667,051 x Niveau d’activité physique

Homme :  MB = (13,707 x P) + (492,3 x T) – (6,673 x A) + 77,607 x Niveau d’activité physique

P = poids en kilos   T = taille en mètre  A = âge en année

Evaluation de votre niveau d’activité physique

 Travail assis, sans déplacement, peu d’activité physique : 1,4

Travail assis, petits déplacements, activité physique modérée : 1,6

Travail éprouvant ou activités physique régulières et plutôt intenses : 1,7

Activité physique intense, soutenue et très régulière : 1,8 voir 2.