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Tous savoir sur le métabolisme et comment le booster pour activer la perte de masse graisseuse

 

Les besoins en énergie

  • Dépendent du métabolisme de base
  • De votre activité physique

 

Définition du métabolisme de base

Il correspond à l’énergie que notre corps dépense au repos pour assurer nos fonctions vitales (respiration, battements cardiaques, activité cérébrale …).

 

Facteurs qui influence votre métabolisme de base

  • Augmente avec l’activité physique
  • Diminue avec les régimes restrictifs
  • Augmente en fonction de la masse musculaire d’une personne (il brûle plus de calories au quotidien)

 

Le niveau de l’activité physique

Il correspond à la somme de l’énergie que l’on dépense avec nos activités quotidiennes et sportives. Forcément, une personne qui reste assise une bonne partie de la journée et a peu d’activité physique intense aura un niveau d’activité physique plus faible qu’un sportif qui a un travail actif.

 

Comment calculer son métabolisme de base ?

Femme :  MB = (9,740 x P) + (172,9 x T) – (4,737 x A ) + 667,051 x Niveau d’activité physique

Homme :  MB = (13,707 x P) + (492,3 x T) – (6,673 x A) + 77,607 x Niveau d’activité physique

P = poids en kilos   T = taille en mètre  A = âge en année

 

 

Evaluation de votre niveau d’activité physique

 Travail assis, sans déplacement, peu d’activité physique : 1,4

Travail assis, petits déplacements, activité physique modérée : 1,6

Travail éprouvant ou activités physique régulières et plutôt intenses : 1,7

Activité physique intense, soutenue et très régulière : 1,8 voir 2.

Régime restrictifs = Métabolisme en chute

Il devient donc compliqué du perdre du gras

Que faire pour relancer son métabolisme ?

Augmenter vos apports nutritionnels (en mangeant plus)

Augmenter ses apports pendant une durée plus ou moins longue.

Cela va booster votre métabolisme de base et le rehausser sensiblement (en couplant nutrition et sport)

Une fois la relance effectuée :

Augmenter le déficit étape par étape pour favoriser une perte de gras sans affecter votre métabolisme

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