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Position de départ : pour bien débuter vos répétitions, vous vous tenez debout avec les pieds écartés à largeur d’épaules.

Le mouvement : pour le squat, inspirez en poussant le bassin vers l’arrière et en fléchissant vos cuisses, jusqu’à ce qu’elles soient parallèle au sol. Ensuite, pour le saut vertical, expirez en bondissant afin d’aller le plus haut possible.

La réception : veillez à bien atterrir sur l’avant des pieds en amortissant au maximum le choc, pour cela pliez les jambes et poussez les fesses vers l’arrière. Le reste de l’impact est ensuite amorti par vos talons qui touchent à leur tour le sol.

Le mouvement est terminé, vous pouvez enchaîner avec d’autres répétitions.

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