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Debout, pieds écartés largeur du bassin. Tenez la bouteille (ou poids) devant la poitrine, bras pliés. 

En gardant le dos droit, fléchissez les jambes jusqu’à ce que les cuisses soient horizontales. Redressez vous en poussant sur les talons et montez la bouteille bras tendus au-dessus de la tête. Puis revenez en position de départ.

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