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OBJECTIF  : Se muscler et gagner en puissance.

MUSCLES TRAVAILLES : Ischio-jambiers, fessiers, lombaires, trapèzes, dos.

REPETITIONS : 3 fois 10 répétitions. Prenez 1 minutes de récupération entre les séries.

RESPIRATION : Inspirez en bas et bloquez la respiration pendant toute la montée.

CONSIGNE : Debout, les pieds légèrement écartés d’une largeur inférieure à celles des épaules, les genoux fléchis, le dos droit (le dos ne doit jamais s’arrondir). Soulever à l’aide des deux mains, le kettle bell en tendant les jambes et en redressant le buste. Adapter la charge pour une exécution parfaite du mouvement (sur ce type de mouvement, vous devez travailler avec une charge ressentie lourde).

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