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OBJECTIF  : Se muscler et gagner en puissance.

MUSCLES TRAVAILLES : Cuisses, fesses, dos.

REPETITIONS : 3 fois 10 répétitions. Prenez de 30 secondes à 1 minutes de récupération entre les séries.

RESPIRATION : Expirez lors de la poussée.

CONSIGNE : Garder le dos droit durant tout le mouvement (du squat à l’extension). Garder les talons au sol lors du squat. Lors du balancier, le kettle bell doit arriver au niveau de vos épaules. Engager les abdominaux et votre hanche lors de l’extension. Adapter la charge pour une exécution parfaite du mouvement.

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