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Allongez-vous dos au sol, les bras positionnés le long du corps. Pliez vos jambes de manière à ramener vos pieds à une vingtaine de centimètres de vos fesses. Vos pieds sont bien à plat, écartés dans la largeur des épaules et votre dos ainsi que votre tête sont bien plaqués au sol.

Vous êtes prêt pour attaquer le mouvement.

Poussez votre bassin vers le haut. Le but est de remonter vos fesses au maximum en les contractant pour que votre axe genoux – bassin – épaules forme une ligne droite. 

Maintenez la position au moins une seconde, vous allez sentir vos fessiers se contracter.

Relâchez et contrôlez la descente de votre bassin. Une fois revenu en position initiale, vous pouvez continuer avec les répétitions suivantes.

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