Entraînement full body ou split : Que choisir ?

entraînement full body

Il existe de nombreux types de sports qui peuvent être pratiqués à la maison ou dans un lieu réservé aux sports (salle de musculation, centre ou complexe sportif, stade, salle de gym…). Pour développer le muscle du corps et accroître la puissance physique, le full body et le split constituent le meilleur moyen pour atteindre cet objectif. Mais seulement l’un des deux types que vous pouvez pratiquer. Aujourd’hui, le « full body » et le « split » seront discutés plus en détail dans cet article. Ce sont deux types d’entraînement qui se ressemblent à première vue, car ils ont les mêmes objectifs. Pourtant chacun a ses propres spécificités. Jetons ensemble un coup d’œil à chacun de ces deux types d’entraînement.

Qu’est-ce qu’un entraînement full body ?

Au cours d’une séance d’entraînement, le full body engage tout le corps et sollicite tous les groupes musculaires. Le full body peut prendre de nombreuses formes, c’est-à-dire :

  • Entraînement à haute intensité (efforts physiques soutenus et intenses)
  • Entraînement de poids corporel ( utilisation du corps comme poids)
  • L’haltérophilie classique (utilisation de poids métalliques et de matériels)

Les entraînements pour tout le corps ou « full body » fonctionnent mieux pour la plupart des gens questionnés sur le sujet. Évidemment, il y a plusieurs raisons sur ce choix. C’est que les gens veulent principalement tout réaliser d’un seul coup. Mais la principale contrainte pour réaliser du « full body » est le temps. La plupart des gens n’ont pas assez de temps pour faire des exercices d’au moins une heure par jour .Et encore moins de passer autant de temps sur un seul groupe musculaire. Le full body nécessite des efforts soutenus pendant une (ou deux) heures par jour, et peut être interrompu ou sauté pour une séance.

Qu’est-ce qu’un entraînement split ?

entraînement splitLe split training signifie entraînement fractionné. Il consiste à séparer les groupes musculaires vus dans l’entraînement full body en plusieurs catégories. Les programmes d’entraînement fractionnés permettent aux gens de :

  • Optimiser et maximiser la croissance et le développement musculaire
  • Réduire les jours de repos
  • Optimiser le temps sur les fractionnements

Pour pouvoir réaliser un entraînement split, il faut au moins cinq ou six jours par semaine en continu c’est-à-dire sans interruption pour réaliser un entraînement complet.

Lequel des deux types d’entraînement choisir ?

Le choix dépend de nombreux paramètres. Si vous avez envie d’avoir seulement vos biceps prendre du volume alors que vous n’avez que deux ou trois heures à consacrer par semaine alors abandonnez, car ce sera des efforts inutiles. Pour travailler en full body ou en split, il faut bien évidemment du temps et une bonne dose de volonté. Le développement et extension du biceps ou du quadriceps, le soulèvement de mollets, les poussées musculaires, et d’autres exercices d’isolation ne donnent pas de grand résultat satisfaisant si vous n’avez pas le temps de vous consacrer à des mouvements fonctionnels comme :

  • Les squats – squat fessier: flexion de jambes et fesses qui consiste à des mouvements d’accroupissement musculaire.
  • Les Dead Lifts : le soulevé terre est un exercice qui consiste à soulever un poids au-dessus de l’épaule comme dans une haltérophilie. C’est un exercice complet de musculation.
  • Les pushups : les pompes sont un exemple d’exercices pushups pour développer les muscles de la poitrine et des bras.
  • et les développés épaules ou militaire.

Si vous n’avez pas de contrainte temps alors votre choix sera probablement basé sur votre agenda ou votre calendrier. Si vous aimez tout réaliser en une seule fois, alors optez pour l’entraînement full body. Mais si vous avez des projets ou des programmes à faire (rendez-vous, travail…) alors l’entraînement fractionné ou split vous convient très bien.

Quels sont les avantages de ces types d’exercices ?

Les entraînements nécessitent une dépense énergétique importante, mais doivent être complétés par une alimentation saine et équilibrée.  Les fulls body et split sont bénéfiques pour la santé, car ces exercices améliorent la circulation sanguine et renforce le fonctionnement du cœur. L’apport en oxygène augmente selon la capacité. La musculation renforce également le système immunitaire pour prévenir les infections bactériennes ou virales. En outre, les exercices de musculation réguliers et sans interruption permettent d’accroître la puissance physique d’un individu. Les efforts fournis se transforment en énergie stockée (si l’on peut le dire ainsi) dans les muscles.