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Dans un premier temps, vous devrez vous mettre dans la position de gainage, à la seule différence que vous serez dans une position de pompes (donc, bras tendus) plutôt que sur vos coudes.

Dans cette position, vous devrez vous assurer que votre corps est bien droit, abdominaux, fessiers gainés, avec vos jambes, vos fesses, votre dos et votre tête bien alignés.

Puis, grâce à une impulsion vous devrez inverses vos appuis, à savoir vos pieds. Ainsi, la jambe dont le genou se trouvait sous votre rose devra se tendre vers l’arrière et la jambe qui était tendue devra venir vers l’avant de votre corps, avec votre genoux au niveau de votre torse.

Vous avez alors le choix de faire un mouvement explosif ou contrôlé.

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