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Le gainage superman :

Le gainage superman est un exercice de musculation qui permet de renforcer le dos et plus particulièrement les lombaires. Lors de la contraction isométrique, vous allez renforcer les muscles profonds du bas du dos (les lombaires) pour améliorer votre posture et diminuer les douleurs de dos que vous pouvez rencontrer au quotidien.
Ce mouvement est accessible au débutant.

Présentation du gainage superman en vidéo

Consigne de réalisation du gainage

Couchez vous à plat vendre, bras et jambes tendus.

Décollez le torse du sol tout en levant les jambes.

Contractez les fessiers pendant la montée et poussez le bassin contre le sol.

Serrez les omoplates; vous devriez donner l’impression d’être en plein vol.

Respiration

Lors de cet exercice de renforcement du bas du dos, attention à garder une respiration calme et naturelle.

Conseils de sécurité

Le gainage superman est un exercice qui ne présenter pas de danger, c’est pour cela que de nombreux coachs sportifs l’utilisent, ainsi que les kinés dans le cadre d’une rééducation des lombaires.

Muscles sollicités par cet exercice :

Le gainage superman permet de travailler essentiellement les muscles érecteurs du rachis et les carrés des lombes. Ce sont des muscles situés au niveau de votre bas du dos. 

Dans un second temps, ce type de gainage permet de travailler vos grand fessier et ischio-jambiers.

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