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Départ : placez vos mains de part et d’autre de votre bassin sur une chaise, une box … Les mains sont placées le plus prêt possible du bord afin de ne pas casser vos poignets. Votre dos est en continu proche de la chaise.

Arrivée : Inspirez en descendant. Arrêter vous bras parallèle au sol, puisqu’en descendant davantage, vous risquez la blessure au niveau de l’épaule. Ecoutez votre corps et lorsque la tension devient trop importante au niveau de l’articulation de votre épaule, remontez en soufflant.

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