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En position de départ, le dos bien droit, les bras contre le flancs.

Amener la poche (ou haltère) au niveau de l’épaule à la force des biceps.

Les coudes ne doivent pas bouger vers l’avant ou vers l’arrière.

Ce sont seulement les avant-bras qui doivent bouger. (remplir vos poches avec des bouteilles d’eau afin de trouver la charge qui vous correspond).

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