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OBJECTIF : Se muscler et gagner en puissance MUSCLES TRAVAILLES : Cuisses, fesses, dos. REPETITIONS : 3 fois 10 répétitions. Prenez de 30 secondes à 1 minutes de récupération entre les séries. RESPIRATION : Inspirez en bas et bloquez la respiration pendant toute la montée. CONSIGNE : Garder le dos droit durant tout le mouvement (du squat à l’extension). Garder les talons au sol lors du squat. Lors du balancier, le kettle bell doit arriver au-dessus de la tête. Engager les abdos et votre hanche lors de l’extension. Adapter la charque pour une exécution parfaite du mouvement.  

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